Не будет преувеличением сказать, что работа подавляющего большинства фрилансеров связана с многочасовым нахождением за компьютером. Программисты, дизайнеры, копирайтеры, переводчики, бухгалтеры – все эти и многие другие специалисты буквально сутками сидят перед монитором. Совершенно очевидно, что это не самым положительным образом влияет на зрение, а связанные с ним проблемы, в свою очередь, сказываются на комфорте человека и его активности.

Для того, чтобы избежать этих проблем, необходимо делать перерывы в работе. Банально? Может быть, но кто из нас не пренебрегает этим правилом? Между тем, существует простая и доступная гимнастика для глаз, которая помогает расслабиться, снять напряжение, что в конечном итоге поможет надолго сохранить остроту зрения. Как только почувствовали усталость в глазах, боли в шее и спине – покиньте рабочее место и сядьте в удобное кресло или на диван. Не напрягается взгляда, смотрите вдаль или просто закройте глаза. Дышите глубоко: при работе глазные мышцы активно поглощают кислород.

Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. Подождите 3-4 секунды, откройте глаза и расслабьтесь. Смотрите в окно или просто вдаль около 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

Посмотрите на переносицу. Задержите на ней глаза примерно на 4 секунды, затем переведите взгляд вдаль на 6 секунд. Выполните упражнение 4-5 раз.

Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия еще 3-4 раза.

Считая до десяти, моргайте максимально быстро, затем на 2-3 секунды закройте. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Рассмотрите внимательно любой хорошо видимый объект (ветку, птичку, лист и т.д.) в течение 30 секунд. Потом переведите глаза на самый удаленный предмет. Это может быть здание, автомобиль, дерево. Смотрите на него в течение 30 секунд. Потом верните взгляд на первый объект. Повторите 6 раз.

После зарядке необходимо дать глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. При этом не опускайте голову вперед, держите ее ровно или откиньте на спинку кресла (дивана).

Повторяйте такую зарядку для глаз по мере необходимости, и вы поможете им оставаться здоровыми.

 

Разработка: Андрей Русанов