О психологическом выгорании сейчас не говорит и не пишет только ленивый. Это действительно проблема, прямо затрагивающая всех, чья деятельность так или иначе связана с разного рода эмоциями. Проще говоря, проблема эта затрагивает едва ли не каждого работника. Естественно, она достаточно остро стоит перед фрилансерами, каждый из которых, в силу специфики работы, практически ежедневно испытывает множество самых разных эмоций. Стрессы и выгорание типичные для «вольных стрелков». Как же избежать или хотя бы минимизировать это?

Ставьте перед собой реальные цели и почаще хвалите себя. Поскольку фрилансер самостоятельно выстраивает весь процесс своей работы, он сам и отвечает за ее качество и результаты. И, что характерно, отвечает не только перед заказчиком, но и перед самим собой. А кто судит нас строже всех? Ну конечно, мы сами. И если, работая в офисе, вы можете перестать контактировать со своим строгим руководителем после того, как рабочий день закончится, то общение со своим «внутренним шефом» происходит 24 часа в сутки. Немалый стресс, согласитесь. Вам станет легче, если вы научитесь разговаривать со своим внутренним критиком: останавливайте его, когда он ставит перед вами (то есть, перед самим собой) слишком амбициозные или нереальные цели, не забывайте напоминать ему о своих достижениях и обязательно требуйте благодарности за эти достижения. Существует упражнение «три хороших вещи»: если вы каждый день вы будете вспоминать хотя бы три хороших момента, произошедших сегодня, вы будете чувствовать себя спокойнее и счастливее.

Общайтесь! Уйти на фриланс вовсе не означает превратиться в затворника. Сократив общение или контактируя только с теми, кто связан с вами по работе, вы рискуете схлопотать так называемый синдром «одинокого фрилансера». Так и заболеть недолго. Почаще устраивайте «вылазки» в реальный мир, да и в виртуальном мире старайтесь общаться не только с коллегами и заказчиками.

Инвестируйте в себя. Вы же не для того уходили на «удалёнку», чтобы влезть в старую пижаму и растянутые треники и вообще забыть о себе и своем комфорте? Делайте покупки, которые принесут вам удовольствие? Новое, более удобное рабочее кресло, монитор побольше, незнакомый вам сорт кофе, красивую кружку – все это, конечно, требует денег, но лучше рассматривать их не как траты, а как инвестиции в свою собственную деятельность. Поверьте, это напрямую влияет не только не производительность труда, но и на ваше психологическое состояние.

Старайтесь спокойно воспиримать критику и отказы. Обратимся за советом к карьерному коучу Беверли Флаксингтон. Она предлагает попробовать, в частности, технику рефрейминга: «Забудьте фразу «У меня нет талантов, меня никто не наймет» и начните думать: «Стать фрилансером сложно всем. Я не исключение». Просто, правда? И, кстати, подходит не только фрилансерам…

 

Разработка: Андрей Русанов